L’allaitement maternel est le choix le plus sain pour nourrir votre bébé. Cependant, de nombreuses mères rencontrent des difficultés à produire suffisamment de lait pour répondre aux besoins de leur enfant. Heureusement, certains aliments peuvent aider à stimuler la production de lait maternel et à améliorer sa qualité. Retrouvons-les dans cet article.
L’eau
L’eau est indispensable pour une mère qui allaite. Il est important de boire suffisamment d’eau pour rester bien hydratée tout au long de la journée, au moins huit verres d’eau par jour. Il est également recommandé de boire un verre d’eau chaque fois que vous allaitez votre bébé.
Les légumes verts
Les légumes verts sont riches en vitamines et en minéraux. Le brocoli, les épinards et le chou frisé contiennent des niveaux élevés de fer, de calcium et d’autres nutriments. Ils favorisent la lactation. Essayez donc d’inclure une portion de légumes verts à chaque repas.
Les fruits secs
Les amandes, les noix de cajou et les noix de pécan sont riches en graisses saines qui favorisent la production de lait maternel. Ils contiennent également des niveaux élevés de vitamines et minéraux. Mangez une poignée de fruits secs comme collation ou ajoutez des noix dans vos plats cuisinés.
Les graines de lin
Elles sont riches en acides gras oméga-3 et aident à stimuler la production de lait. Elles sont également riches en phytoestrogènes, qui peuvent aider à réguler les niveaux d’hormones liées à la lactation. Ajoutez des graines de lin moulues à vos smoothies, à vos céréales ou à vos yaourts.
Les légumineuses
Les lentilles, les pois chiches et les haricots sont riches en protéines végétales, en fer et en fibres. Ils contiennent également des phytoestrogènes. Autant que possible, consommez-en. Vous pouvez préparer des potages, des salades avec des légumes mi-cuits, des macédoines et d’autres encore. Il existe plusieurs recettes disponibles en ligne. Elles sont faciles à préparer et conviennent très bien aux jeunes mamans.
Les fruits
Une mère qui allaite doit aussi manger des fruits pour le bien-être de son enfant. Le cassis, la fraise, le litchi, l’orange sont essentiels pour la croissance de votre enfant. Ils apportent aussi plus de tonus à la mère.
L’avoine
C’est une excellente source de fer et de calcium, deux nutriments essentiels pour un lait de qualité. Elle contient également des fibres solubles qui aident à réduire le taux de cholestérol et à maintenir la satiété. Essayez de manger de l’avoine au petit-déjeuner ou de l’ajouter à vos smoothies.
Les graines de sésame
Les graines de sésame sont aussi riches en calcium et en fer. Elles contiennent également des lignanes, des composés végétaux qui peuvent aider à réguler les niveaux d’hormones. Parsemez vos salades et vos plats de graines de sésames.
Le poisson gras
Les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3. Ils contiennent des protéines et des vitamines. Cuisinez du poisson gras au moins deux fois par semaine.
Les herbes et épices
Le fenugrec, la fenouil et l’anis sont connus pour leurs propriétés galactogènes, ils sont bénéfiques pour une mère qui allaite. Essayez de les ajouter à vos plats ou de les consommer sous forme de tisane.
Le lait maternel
Finalement, le lait maternel est en lui-même un aliment qui peut aider à stimuler sa propre production. Plus vous allaitez, plus vous produisez du lait. Essayez donc d’allaiter votre bébé aussi souvent que possible.
En conclusion, une alimentation variée et équilibrée est conseillée pour stimuler la production de lait maternel. En incluant des aliments riches en nutriments et en graisses saines dans votre alimentation, vous pouvez améliorer la qualité et la quantité de votre lait. N’oubliez pas de rester hydratée tout au long de la journée et d’allaiter régulièrement pour produire assez de nutriments pour votre bébé.
